nogi dziewczyny

[...] hehe. Do treningu wprowadziłam zmiany i wygląda to mniej więcej tak: Pon. bieganie 50 minut. ( czy może lepiej dzień wolny) Wt. ticeps + biceps + klatka + brzuch Śr. Całe nogi + bieganie po siłowni Czw. Basen Pt. Barki + plecy + brzuch ( i chyba dodam bieganie po siłce) sb. wooolneee :) nd. triceps + bieganie Nie wiem czy jest ok. Do tej [...]

[...] się na siłach wyjeżdżać na rower tam gdzie zwykle, to pojeździłam jedną stroną ulicy, trzy przystanki od domu i wracałam drugą, co powtórzyłam kilka razy |-) Teren pagórkowaty, więc i nogi skamieniały :-)) Było mniej niż 30 minut, bo trzeba odliczyć postoje na światłach. Dętka jestem :-} Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-07-30 23:04:17

[...] plan działania :-) Uwaga uwaga podążając za wskazówkami Marty - włączam 4. dzień treningowy8-)A to ozn. 4 razy w tyg. po 200W\-) 1A. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10 1B. Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wykroki chodzone 4x 8-10 3. Wejście na stopień 3x 10-12 4. Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc 3x max Jak zawsze mam [...]

[...] propocjonalnie w stosunku do masy i części ciała. Dziewczyny szybciej dojrzewają dlatego w podstawówce i gimnazjum są często wyższe od chłopców. Dlatego co do mojego dużego wzrostu jestem niepropocjonalny w stosunku do masy bardzo ponieważ wyglądam jak tyczka i oczywiście do części ciała - nogi jak szczudły czaszka bardzo podłużna i wogóle.

[...] w szkole spytaly mi sie co cwicze :D 8-) To tak nieskormnie musialam sie tym z wami pochwalic @@-) Jednak jedna kolezanka mnie dzisiaj zabila, mowi ze ona chce tylko nogi i brzuch wyrzezbic@-| Nie zebym byla jakims ekspertem, ale moja mina musiala byc bezcenna hahaha Na co ja odparlam, ze chyba lepiej zeby cala sylwetka ladnie wygladala [...]

[...] umiesnienie klatki miesnie optycznie poprawia jego wyglad. Dobre wiesci: nie wiem jak inni, ale sadze z to potwierdza, tluszczu na udach to ty nie masz, masz chude nogi ten co się ostał to jest typowo kobiecy i jak marzą ci się nogi fotomodelki to tez musiałabyś pożegnać się z okresem Pupa: trzeba przylozyc sie do cwiczen na silowni, [...]

[...] 7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 4kg|15/4kg|15 8.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 15/15 10.ćwiczenie na mszynie, która przypomina hulajnogę ale nogi zjeżdzają się do środka 15/15 (brak obciążenia) 11.odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 5kg|15/4kg|15 (z tym, że na drugą turę robiłam na innej maszynie - i te 4kg [...]

[...] to ,ze rodzice puszczaja dzieciaki do szkoły z temperaturą powyzej 38s ,by sobie zaleglosci nie narobiły ember oj ta miss wcale nie ma ładnej figury w okolicach brzucha ,nogi ładne szczupłe ,ale ten brzuch jakis dziwny Ta ze zdjęcia obliques to już porażka i niestety wiekszość nastolatek daży do takiej figury. agak tak sumo i przysiad czuje [...]

[...] z trudem, w przysiadach w pierwszej serii palily czworki, a w kolejnych posladki (moglam zrobic wiecej pow skoro ciezar zmniejszylam ....) 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min 18kg (+2kg) pod koniec nawet trudno mi bylo uginac dwiema nogami 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy [...]

[...] generalnie nie kapeluszowa jestem ,ale jak mus to mus no i ceny przystepne bo za te rybackie dalama po 1 E a za 2 kolejne po 5E -- moglam wiec poszalec ;-) wczoraj cwiczylam nogi -- wymachy. Dzis nie mam ochoty na zaden sport -- chyba juz zaczynam sie stresowac poniedizalkowa wizyta u doka, no i jestem przed @ - dzis 38 dzien :-( wtyczka nadal [...]

C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s 80kg (skupiam się na poprawności i oddechu, na razie nie na ciężarze) 8x Nogi: Wykroki 2s 8x Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 8x (brak opisania ciężaru na maszynie) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 8x Klatka: rozpiętki w bramie - brak opisu ciężaru Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 40kg 8x Triceps: [...]

[...] wróciłem od dziewczyny. Dieta była trzymana. Na obiad sobie zrobiłem tortille, wyszło coś takiego. Było pyszne. http://i60.tinypic.com/2hqc9j9.jpg Dziś lekko odpuściłem nogi, bo później miałem trening ręcznej. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + w opadzie 4 x 12 2. Wyciskanie na maszynie w siadzie wąsko 4 x [...]

[...] ale już od jutra wracam do mojego korytka i czyszczę sobie wszystko i podbijam kalorie, bo już miałam miskę niską. Dodatkowo od tego "jedzenia jak Kowalski" już mi spuchły nogi i pięknie rosną }:-((( }:-(((}:-((( wkurvic się można na to, dlatego skutecznie mnie to będzie odciągało od śmieciowego jedzenia. Może przyjdzie czas na to, że kiedyś [...]

dzień 19 szkolna stołówka posiłek mistrzów Zmniejszam porcje gainera po wf do 25 g , bo do końca roku pykamy tylko w siatę TRENING 8 makro cykl dziesiątek 80% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie80 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 96 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 40 Plecy Podciąganie na [...]

[...] . Odbębniłem trening i poszedłem spać . No to tak z kronikarskiego obowiązku: przysiad 20kgx10 60kg/75kg/90kg/105kg/115kg - nie podobało mi się do końca, ale trochę mam nogi schodzone po Open'erze, wrzucam 120kg na następnym treningu - musi pójść wyciskanie stojąc 20kgx10 30kg/40kg/50kg/55kg/60kgx3 - dlaczego mnie to nie dziwi... martwy ciąg [...]

PODSUMOWANIE 12/05 – 14/07 Mam niezłego stresa wiec będzie krótko i zwięźle ;-) Po pierwsze to dziękuję Szefowym: każda z Was miała i ma wkład we wszystko to co udało mi się osiągnąć- Wasze wsparcie, rady i przede wszystkim zyebka codziennie ustawia mnie do pionu i daje siłę do walki z własnymi słabościami. Jesteście nieocenione i nie ma słów, [...]

[...] - Jakie dzwieki wydaje krowa? Malgosia podnosi reke: - Muuuu, prosze pani. - Bardzo dobrze Gosiu. A jaki odglos wydaja koty? Grzes podnosi reke: - Miauuu, prosze pani. - Bardzo dobrze, Grzesiu bardzo dobrze. A jaki dzwiek wydaja psy? Jasio podnosi reke. - No Jasiu powiedz - zacheca pani. - Na ziemie skurvysynu, rece na glowe i szeroko nogi.

[...] taniec, drugi, trzeci, czwarty, piaty, zaczynamy sie dobrze bawic, a tu nagle pan mlody podchodzi zdenerwowany i mnie obraza. Odpalilem mu, zeby sie odwalil i tanczymy dalej... Nagle pan mlody wzial zamach noga i... jak nie kopnie panne mloda miedzy nogi! Sedzia: - Uuuu... To musialo bolec! - Jeszcze jak, panie sedzio! Trzy palce mi polamal

[...] to wszystko pod uwagę jesteś najbliższa ideału. II miejsce - Anchy. Kompletna sylwetka bez braków z pełnymi mięśniami ale nadal kobieca i pełna wdzięku. Świetne plecy, nogi, nawet łydka umięśniona - to żadkość. Bardzo dobry brzuch. Generalnie wszystko na swoim miejscu jeśli chodzi o sylwetkę. Mam jednak zastzreżenia do zdjęc, ich jakość [...]

[...] 3B. Wall squat cc /cc /cc cc /cc /cc Niby niepozorny, latwy trening, a wszytsko mnie boli %-) 1a - ok, lubie to cwiczenie :-) 1b - porzucilam nadzieje, ze doloze ciezar #-P nogi palily, lzy w oczach @-| 2a - w ostatniej serii juz bardzo ciezko 2b - druga seria na raty, bo spadlam z pilki ;-) w trzeciej spadalam co chwile \-) 3a - ciezar maly a i [...]